الرئيسية / صحة ورشاقة / كيف تحصل على معدة مسطحة في 60 ثانية
كيف تحصل على معدة مسطحة

كيف تحصل على معدة مسطحة في 60 ثانية

هذا التمرين أقوى من 1000 تمرين من تمارين المعدة: اقضي 60 ثانية في اليوم وستحصل على معدة مسطحة في شهر

المعدة المسطحة هي يعتقد العديد منا كرمز للصحة الجيدة. إنها مسألة إشكالية جدا من الجسم والتي يمكن أن تؤدي إلى العديد من الأمراض إذا لم يتم المحافظة عليها. وبالتالي، من المهم جدا للحفاظ على بطنك بشكل جيد.

بما أن حرق الدهون القريبة من البطن يمكن أن يحدث فقط باستخدام التمارين إلا أن كثير من الناس يصبح غير مهتم في الأمر لأنه لا يريد أن يتعب ويبذل مجهود.

حسنا، لغير عشاق ممارسة الرياضة هنا هو مزيج من الحركات التي يجب أن تؤديها ولن تأخذ منك سوى 60 ثانية، وسوف تحصل على فائدة أفضل من ألف تمرين للمعدة. هل أنت جاهز؟

وفيما يلي تفاصيل عن هذه العملية المذهلة وعليك أن تحاول الحصول على بطن مسطح.

ومن المعروف أن هذا التمرين يعرف باسم “اللوح” الذي هو ممارسة ثابتة لأداء التمرين من خلال اليدين والقدمين من جسمك. ويتم هذا التمرين من خلال وضع وزنك على أصابع القدمين واليدين وتجعل جسمك مباشرة إلى الأمام.

الحركات قليلة جدا في هذه العملية، وسوف تحصل على نتيجة رائعة ومعدة قوية ومسطحة. ومن الفوائد الأخرى لهذه العملية أنها غير مؤلمة للظهر وكذلك تعطيك عضلات بطن قوية.

هذا التمرين صغير ولكن يمنحك إعداد جسمك بشكل صحيح قبل أن تذهب في الواقع لممارسة التمارين الرياضية.

وفيما يلي بعض الإرشادات التي تساعدك للحصول على جسم رشيق صحي والبداية المطلوبة لأداء وممارسة التمرين.

أولا حفاظ على قدميك على الأرض واضغط عليها بقوة. في وقت لاحق حافظ على كتفيك بعيدة عن بعضها البعض من خلال شدها بشكل صحيح. تأكد من عنقك ممدودة وأمد يديك بما فيه الكفاية.

يجب أن تنشط عضلة في الجزء السفلي من جسمك أيضا لأداء هذا التمرين. الجزء الأكثر استخداما من الجسم لهذا التمرين هو عضلات البطن ولكن الحزم في الساقين مهم أيضا. يمكنك الاعتماد على أصابع القدم أو يمكنك الضغط على الأرداف للحصول على التغيير الضروري في الجزء الأسفل من الجسم.

إبقاء جسمك في خط مستقيم، لا ترفع الأرداف أكثر من اللازم.

حفاظ على إيقاع الشهيق والزفير في العملية عند الاستمرار على الموقف الصحيح.

للحصول على وقفة صحيحة، يمكنك أيضا أن نفترض أن لديكم كوب من الماء على ظهرك وأنت تحاول أن توازن بشكل صحيح.

خطوات أداء تمرين البلانك أو اللوح:

1- حافظ على الرسغين والكتفين في خط مستقيم وظهرك في وضع مستقيم أثناء ضغط الركبتين واليدين على الأرض.

2- ينبغي أن يكون خلف رأسك موازي للسقف والأنف يجب أن يكون موجهًا نحو الأرض.

3- الآن، عليك أن تمد الساق اليمنى إلى الوراء وتحافظ على المسافة بين أصابعك. لذلك، تأكد من أن جسمك يستريح الآن على أصابع القدمين واليدين.

4- استمر على هذه الوضعية لمدة 20-40 ثانية لشد عضلات البطن.

5- حافظ على ركبتيك فصل وثني الركبتين. بحيث يمكنك الجلوس على عقب.

6- هنا، يجب أن تخفض الركبتين نحو الفخذين، ولمس قليلا جبهتك على الأرض. عليك أن تمد ذراعيك في الاتجاه الأمامي وتشعر بالراحة.

7- كرر هذا التمرين 3 مرات على التوالي. افعل ذلك لمدة 60 ثانية في البداية وبعد ذلك يمكنك زيادة الوقت.

اتبع هذا التمرين يوميا لمدة شهر وسوف تحصل على معدة مسطحة بالتأكيد. هذا هو تمرين أكثر من رائع وسريع لحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن. ابدأ تجريب التمرين من اليوم!

شاهد أيضاً

قشر الموز

امرأة تستخدم قشور الموز لاستخدامات عديدة – تعرفي عليها!

امرأة تستخدم قشور الموز لاستخدامات عديدة – تعرفي عليها! يعتبر الموز من أهم الفواكه المفيدة …

أضف تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *